na redukcje

Chce zacząć redukcje na dniach, dieta zbilansowana, aktualnie B 2.4 T 1.4 W 4.8-5.0 Jakoś tak. Czy zrobić to tak B 2.7 T. 1.4 W 4.2? I w trakcie obniżać węgle i powiedzmy max do 3.0? Obcinać kaolrie z węgli? Kiedy jeść węgle? Rano, przed i po treningu?

Szybkie pytanie. Rozpoczynam lekką redukcję więc podnoszę białko. Jest jakieś ograniczenie w spożywaniu białek jaj (same białka) tygodniowo ? Czytałem, że w białku jest ok 5-6 gr białka więc 6 białek rozumiem to minimum na porcję? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] itp przez ostatnie miechy te parę kg wpadło i dla mnie (osoby pragnącej mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio [...]

[...] itp przez ostatnie miechy te parę kg wpadło i dla mnie (osoby pragnącej mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio [...]

[...] ilość tłuszczu, chociażby przez to, że wytrwała dłużej w deficycie, poza tym trochę obniżysz kortyzol. Ale to ma być diet break na zasadzie wejścia na zapotrzebowanie, a nie obżeranie się. SAm planuje już w każdą redukcje zaplanować diet break na tydzień/dwa, wszystkie fakty są za tym, że to dobry okres na naładowanie baterii i kontynuowanie.

od kiedy to Ci się tworzą nowe komórki mięśniowe po treningu? gdzie to wyczytałeś? odbudowa z nadbudowa - hipertrofia w wyniku superkompensacji sama odbudowa - kompensacja rm - przeciez mase robilem na 2,3,3. Redukcje robię. Wegla mam 100g dobowo

jaka redukcje na low facie...mylisz mnie z kims totalnie

nie obyło się bez komentarzy, kolegów, że po co robię tak trening, że lepiej by było jakbym robiła "splitem" ;) do tego pytanie od trenera "zależy co chcesz robić, trening na masę czy na rzeźbę?" możecie mi wyjaśnić co to za różnica jeśli chodzi o kobiety? Na masę czy "rzeźbę" (czyli redukcję) jest dieta a nie [...]

[...] żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie będzie żadnych zmian to delikatnie bym podbijał a kiedyś dopiero redukcje zrobić i dopalić resztki fatu bo tutaj nie bardzo jest z czego zbijać

[...] gorzej? Przy kolejnych bardziej trzeba obcinać kcal do tych samych efektów? czy przy powiedzmy 5-6 redukcji konieczne są spalacze? ile redukcji można w życiu przejść? ile może trwać bezpieczna redukcja? I jeszcze do jakiego wieku(ile lat) można bezpiecznie redukcje przeprowadzić? Czy osoby po redukcji łatwiej marzną mają mniejsza termogeneze?

ale tu naprawde zonk :D cały czas myślałem że jestem typowym Endo a tu Ekto xD Poczytam czywiście ;] a np. Ekto może mieć 3g białka w diecie? bo powiem szczerze że nie umiem jeść w ciągu dnia mniej :( ;D Przez redukcje jak robiłem to miałem dużo białka teraz obciołem ale jakoś się dziwnie czułem jak jadłem 2g białka na kg

23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)

Mam pytanie jeśli w diecie wychodzi mi 138g białka potrzebne a ja spożywam 120 ma to jakiś wpływ na mieśnie i moja redukcje ??

Witam. Kończę dość ostrą redukcję ~20kg była to dieta "wysokobiałkowa przy min t/ww" ok4 miesiące. Teraz chcę zacząć budowa masę (4xtyg siłownia) jaką dietę wybrać jeśli jestem endomorfikiem i mam tendencje do "zbierania" tłuszczu? Zbilansowana? lowcarb? inna? Boję się ,że na każdy kg mm wpadnie kg tłuszczu...

jedz i się nie przejmuj, jak trochę przytyjesz to się nic nie stanie potem jak będzie za dużo tłuszczu robisz redukcje i jest git. bo moim zdaniem robienie 2 tygodnie masy na przemian z 2 tygodniami redukcji mija się z celem.

Jakie aeroby na brzuch dałeś ? Bo właśnie zaczynam redukcje, a na ostatniej redukcji to jeździłem na stacjonarnym 45min dzienni + 2km raz w tyg truchtem. A teraz chce coś dodać więcej. Więc jaki aeroby na brzuch ?

DN DIETA 2700+ IF ten tydzień bo jak chodzę na rano do pracy to mi odpowioada taki model. Trzeba "się brać" za siebie bo redukcję ciągnę maksymalnie do 26lipca a chciałbym jeszcze trochę spalić. Dzisiaj zrobiłem małe PCU(Proces Ciagłego Ulepszania) %-) tzn zamiast polewę na omleta dałem białko(czekolada) do masy i wymieszałem. Dobre wyszło.. coś [...]

Też uważam że 2300kcal to nie jest zapotrzebowanie zerowe i nadal za mało. Mi przy wzroście 161, wadze 61 i wieku 39 z uwzględnieniem aktywności wychodzi z tych obliczeń 2470 kcal. Dobrze by było jak najszybciej podbić kcal, żeby nie przedłużać głodówki szczególnie jeśli doszła praca fizyczna. Z drugiej strony jeśli ta głodówka trwała aż pół roku [...]

najchetniej juz bym zaczął redukcje, no ale musze coos jeszcze wbić tego mięcha :P zreesztą teraz mega dziewczne poznałem i nie będe mieć czasu na jedzenie xD

Ja planuje jakas bombke w marcu. od Marca do wrzesnia mam czas na dolozenie z 6 kg czystego miecha i redukcje przy okazji. :D Jakies propozycje? xD